Functional Movement Specialist Moduł II

Bulletproof back/Wzorce ruchowe-kończyna dolna

PROGRAM SZKOLENIA

Dzień 1

Prewencja urazów kręgosłupa  

  • Poprawna mechanika kręgosłupa oraz mechanika u osób z bólem kręgosłupa
  • Mity związane ze stabilnością kręgosłupa
  • Czynniki zwiększające ryzyko wystąpienia urazu kręgosłupa
  • Prewencja urazów kręgosłupa w życiu codziennym oraz podczas treningu

Prowadzenie treningów z osobami z bólami dolnego odcinka kręgosłupa 

  • Testy funkcjonalne dla osób z bólami dolnego odcinka kręgosłupa
  • Jak ułożyć program treningowy dla osób z bólami w dolnym odcinku kręgosłupa

Core performacne- stabilizacja dolnego odcinka kręgosłupa w sporcie 

  • Jak stabilizacja dolnego odcinka kręgosłupa może wpłynąć na generowaną siłę oraz moc ?
  • Czym są „przecieki energii” ?
  • Jak zastąpić tradycyjne brzuszki ćwiczeniami z core trainingu ?
  • Ćwiczenia z core trainingu : anti felxion, anti-extension, anti-lateral flexion, anti-rotation, ćwiczenia globalne.

 

Dzień 2

Przysiad

  • Testy oceniające poprawność wykonania wzorca
  • Testy pomocnicze w ocenie poszczególnych segmentów ciała
  • Nauka analizy wyników testów oraz zaprogramowanie planu korygującego wzorzec

Martwy ciąg

  • Testy oceniające poprawność wykonania wzorca
  • Testy pomocnicze w ocenie poszczególnych segmentów ciała
  • Nauka analizy wyników testów oraz zaprogramowanie planu korygującego wzorzec

Ćwiczenia korygujące

  • Aktywacja centralna oraz ustawienie miednicy- podstaw poprawnego ustawienia kręgosłupa oraz ruchomości bioder
  • Foam rolling bez tajemnic- o co tak naprawdę chodzi w „rolowaniu” się i jak to działa ?
  • Stretching statyczny vs dynamiczny
  • Wzmacnianie słabych segmentów ciała
  • Ćwiczenia integrujące poszczególne segmenty ciała w poprawny wzorzec

Warianty  ćwiczeń dla osób z kontuzjami

 Warianty ćwiczeń dla osób, które nie mogą lub nie są w stanie wykonywać przysiadu lub martwego ciągu. 

INFORMACJE  DODATKOWE

  • cena szkolenia 900, PROMOCJA 800 zł   dodatkowy rabat 30 zł dla każdej osoby, która wpłaci pełną sumę do 30 dni przed szkoleniem
  • zaliczka za szkolenie wynosi 100 zł (więcej na temat zaliczki przeczytaj w dziale warunki uczestnictwa)
  • szkolenie dwudniowe ok. 6 godz. dziennie
  • materiały szkoleniowe dla każdego uczestnika szkolenia
  • w cenę wliczony poczęstunek, kawa, herbata, woda.
  • zniżki dla grup, 3-5 osób (740 zł za osobę), powyżej 5 osób (680 zł za osobę)

Zapisz się na szkolenie wysyłając w na fba.biuro@gmail.com swoje imię, nazwisko oraz miejsce i datę szkolenia. Możesz również wysłać zgłoszenie przez nasz formularz kontaktowy TUTAJ